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LA MEMOIRE
Qu'est ce que la mémoire
La mémoire est l’une des fonctions les plus importante du cerveau. La mémoire régit l’essentiel de nos activités qu’elles soient scolaires, professionnelles, quotidienne ou de loisirs. Elle construit aussi bien l’identité, les connaissances, l’intelligence, la motricité et l’affectivité de chacun de nous.
La mémoire c’est la fonction qui permet de capter , coder, conserver et restituer les stimulations et les informations que nous percevons. Il n’existe pas une, mais des mémoires : en effet en première analyse, on peut distinguer la mémoire sensorielle, la mémoire à court terme et la mémoire à long terme.
La mémoire sensorielle :
extrêmement brève, elle correspond pratiquement au temps de perception d’un stimulus par nos organes sensoriels.
La mémoire à court terme :
nous la sollicitions en permanence. C’est une mémoire immédiate qui nous offre la capacité de retenir pendant une durée comprise entre une et quelques dizaines de secondes, jusqu’à sept éléments d’information en moyenne.
La mémoire à long terme :
Elle stocke les informations pendant une longue période et même pendant toute une vie.
La mémoire et l'oubli:
L’oubli intervient parce que notre cerveau est organisé pour éliminer tout ce qui pourrait l’encombrer inutilement ou lorsque l’information n’a pas subi le traitement approprié. L’oubli est également causé par une cause affective.
Les maladies de la mémoire:
Les troubles de la mémoire se caractérisent par les amnésies dont les causes sont diverses : lésions cérébrales ou amnésies psychiatriques. La maladie la plus inquiétante et la plus répandue est la maladie d’alzheimer
L'alimentation et la mémoire:
Le cerveau a besoin d’être bien nourri. 40 substances lui sont indispensables : 13 vitamines, 15 minéraux et oligo éléments, 8 acides aminés et 4 acides gras. Quand le cerveau ressent un manque il va puiser directement son alimentation dans les autres organes au risque de l’affaiblir.
Près de la moitié des glucides consommés servent à alimenter le cerveau. Il ne fonctionne qu ‘au glucose, mais celui ci ne peut être transformé en énergie que s’il contient de la vitamine B1 qui va permettre d’étaler son effet dans le temps et d’avoir une meilleure efficacité.
Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin d’oxygène et de sucre. Une mauvaise régulation du glucose, et en effet responsable d’une baisse des performances cérébrales.
Quelques conseils pour une bonne mémoire:
Adopter une alimentation équilibrée, sans excès de calories
Réduire ou supprimer la consommation toxique d’alcool et de tabac
Evitez ou limitez la prise de médicaments (somnifères, tranquillisants)
Conservez une activité régulière
Apporter les bonnes graisses :
Plus particulièrement les oméga 3 riches en DHA. On les trouve principalement dans les poissons gras (maquereau, sardines). Mais l’alimentation n’étant pas toujours capable de les fournir, il faudra chercher une supplémentation par des complèments alimentaires, dans des capsules d’huiles de poissons gras.
Eviter l’édulcorant aspartame :
Cet édulcorant risque d’endommager votre mémoire à long terme. Les effets négatifs sont réversibles si vous éliminez l’aspartame
Mangez des bananes :
Toutes les vitamines du groupe B sont essentielles pour un bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire. (bananes, poires, jus d’orange ainsi que tous les poissons et les fruits de mer)
Limitez la consommation de café et de thé :
Les boissons contenant de la caféine ou théine présentent des tanins qui diminuent le taux de fer dans le sang. L’excès commence à partir de quatre tasses par jour.
Marchez
:
Les personnes qui marchent régulièrement ont moins souvent que les autres des trous de mémoire.
Les produits que nous vous conseillons pour une bonne mémoire
Ginseng en gélules
Maca en gélules
Spiruline en gélules
Pollen en gélules
Super oméga 3 en capsules
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