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LA MENOPAUSE
Les troubles de la ménopause :
La ménopause représente la fin de la fonction menstruelle. Il s’agit d’un phénomène de vieillissement physiologique naturel qui touche les femmes entre 45 et 50 ans en moyenne.
La ménopause est responsable d’un certain nombre de troubles gênants : règles irrégulières et anormales en durée et en abondance, une déminéralisation des os (ostéoporose)…
Les bouffées de chaleur : chaleur passagère suivie d’une sudation abondante et de frissons.
Les troubles de l’humeur psychique : irrirabilité, tendance dépresive, anxiété et troubles de la mémoire.
Maux de tête, fatigue générale, prise de poids, sécheresse des muqueuses, troubles circulatoires
Pour pallier à ses différents troubles, il faut un régime alimentaire parfaitement équilibré en diminuant les viandes, mais en privilégiant les légumes, fruits frais (pomme), d’huile de soja, lait de soja.
Faites de l’exercice tous les jours : La marche, le jogging, la natation peuvent prévenir et soulager bon nombre de symptômes. L’exercice prévient ou fait diminuer les bouffées de chaleur et la sudation nocturne, la dépression et autres troubles émotionnels, de même que l’assèchement du vagin.
Les bouffées de chaleur : Lorsque vous sentez une bouffée de chaleur, rappelez-vous simplement qu’il s’agit d’un phénomène normal, de courte durée, auquel vous pouvez remédier. Dans la plupart des cas, une attitude positive aide à supporter les bouffées de chaleur.
Apprenez à vous détendre : Les femmes qui savent se détendre maîtrisent davantage leurs émotions. Apprenez à faire de la méditation ou du yoga, ou bien asseyez-vous tranquillement chaque jour, yeux fermés pendant quelques temps pour vous détendre.
Maîtrisez les agents détecteurs : Trouvez les agents détecteurs de vos bouffées de chaleur et fuyez-les. Pour certaines femmes, ce sont les émotions, pour d’autres un repas chaud, un mets épicé, une pièce surchauffée ou un lit douillet.
Adoptez le style superposé : Portez des vêtements, pulls et vestes, que vous pourrez enlever l’un après l’autre lorsque survient une bouffée de chaleur. Lorsqu’elle est passée, remettez votre vêtement, car la température de votre corps peut réellement tomber sous la normale et vous donner des frissons.
Ne portez que des fibres naturelles : Les fibres synthétiques emprisonnent la chaleur et la transpiration pendant une bouffée de chaleur, ce qui a pour effet d’en exacerber les symptômes. Les fibres naturelles comme le coton et la laine permettent une meilleure ventilation du corps et lui donnent une agréable sensation de fraîcheur en laissant évaporer la sueur.
Prenez des petits repas : Prenez cinq ou six petits repas par jour. De cette façon votre organisme régulera sa température plus facilement.
Buvez beaucoup d’eau : Buvez au moins 1,5 litres d’eau par jour, de cette façon votre corps gardera la bonne température.
Limitez votre consommation de caféine : Les boissons à base de caféine stimulent la production des hormones du stress, qui déclenchent à leur tour les bouffées de chaleur.
Consommez moins d’alcool : Dans certains cas, l’alcool déclenchent des bouffées de chaleur.
Epongez-vous : Procurez-vous des petites lingettes humides que vous garderez près de vous. Vous vous en servirez pour vous épongez le front ou pour enlever la sueur pendant et après les bouffées de chaleur.
Méfiez-vous de la chaleur : La chaleur sous toutes ses formes peut contribuer à déclencher les bouffées de chaleur. Il est donc recommandé de baisser le thermostat, de laisser une fenêtre ouverte et d’éviter les aliments épicés et les boissons chaudes.
Continuez à avoir une vie sexuelle active : Les femmes ménopausées qui ont des relations sexuelles régulières, souffrent moins de bouffées de chaleur. Les relations sexuelles ralentissent la chute du taux d’œstrogène et réduisent l’importance des bouffées.
Assèchement du vagin : Utilisez un lubrifiant, de l’huile végétale, une crème ou une huile non parfumée.
Parlez en à votre partenaire, souvent la libido est stimulée lorsqu’on discute ouvertement de ses besoins et ses sentiments
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La ménopause représente la fin de la fonction menstruelle. Il s’agit d’un phénomène de vieillissement physiologique naturel qui touche les femmes entre 45 et 50 ans en moyenne.
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