GROSSESSE
Grossesse et alimentation :
Bien manger quand on attend un bébé c’est important pour l’enfant et sa maman. L’alimentation, variée et équilibrée, doit répondre aux nouveaux besoins liés à la grossesse, prévenir d’éventuelles carences, et éviter tout excès. Ce que mange la future maman pendant la grossesse influe directement sur son état général mais aussi sur la santé de son bébé. Pendant cette période de vie à deux qui va durer neuf mois, une alimentation bien adaptée, saine et variée, donne le maximum de chances de faire un beau bébé… et de retrouver après la naissance, une bonne forme et son poids d’avant.
Le calcium:
La grossesse constitue un état physiologiqe particulier, très exigeant pour l’organisme de la future maman. Il faut pendant toute cette période non pas manger pour deux mais manger deux fois mieux. D’ailleurs le besoin d’énergie n’augmente que de 100 à 200 Kcal par jour durant cette période. Inutile donc de bouleverser l’alimentation, surtout si elle était auparavent bien équilibrée. Mais il faut veiller à consommer suffisamment d’aliments qui répondent aux éxigences nouvelles liées à la grossesse. L’apport de calcium alimentaire doit être beaucoup augmenté, afin que le bébé puisse se construire un squelette solide. On préconise une dose quotidienne de 1200 mg de calcium au lieu de 900 mg habituel. Si l’alimention n’en fournit pas suffisamment, le bébé va puiser dans les réserves osseuses maternelles, avec pour conséquence, àl’issue de la grossesse, un risque de décalcification et de problèmes dentaires. Il faut que chaque jour, la future maman absorbe beaucoup de lait et de laitages : ce sont les meilleures sources alimentaires du . Pour assurer un apport calcique, il faut prévoir au moins un produit laitier à chaque repas ou collation (soit 4 fois par jour). Un rappel : un bol ou un grand verre de lait (200 ml) apporte autant de calcium qu’un yaourt, ou 25 g de gruyère ou 40 g de saint paulin.
Fer et protéines:
Autre besoin qui s’accroit durant la grossesse, celui du fer. Le volume sanguin maternel augmente, et il faut également fabriquer des globules rouges pour le bébé. Or la plupart des femmes ont un stock hépatique de fer très insuffisant. Aussi près de 10% des futures mamans souffrent d’anémie pendant le dernier trimestre de leur grossesse. Un déficit en fer augment la fatigue et si la carence est importante, le bébé à plus de risque de naitre prématurément, et avec peu de réserves de fer, ce qui le rendra plus fragile. On conseille à la femme enceinte de consommer chaque jour au moins un plat de viande ou de poisson. En revanche bien que le foie soit très riche en fer, il est préférable de l’écarter des menus pendant la grossesse car il peut être trop chargé en vitamine A (ce qui est dangereux pour le fœtus).
Avec une alimentation qui renferme suffisamment de produits laitiers et de viande ou poisson, la furure maman est pratiquement sûre de recevoir l’apport recommandé en protéines. La formation et la croissance du fœtus nécessitent des protéines en quantité, mais aussi en qualité suffisantes. Attention aux régimes végétariens et surtout végétaliens (sans aucun produit animal) qui sont difficilement compatibles avec la grossesse.
Les fibres:
Les fibres alimentaires sont des éléments d'origine végétale qui résistent au processus de digestion. Elles absorbent l'eau et contribuent ainsi à augmenter le volume des selles et à accélérer le transit intestinal, souvent ralenti chez la femme enceinte. Tous les fruits et légumes sont riches en fibres, de même que les céréales entières, le pain complet, le son de blé.
Le magnésium :
Les aliments riches en magnésium sont les fruits secs (en particulier les abricots secs) et les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes), les céréales, les légumineuses et le cacao
La vitamine A :
Les aliments les plus riches en Vitamine A sont les légumes colorés (en particulier persil, chou, épinards, laitue, carotte, tomate), les fruits (abricots, pêches), le foie, la chair des poissons de mer, les oeufs et les produits laitiers (lait, beurre).
La vitamine B :
Vous trouverez la vitamine B dans les germes de blé, les levures, les céréales entières, les oeufs, les abats, les produits laitiers, les légumes verts, le poisson
La vitamine B9 :
Les besoins en acide folique doublent chez la femme enceinte ou qui allaite. Une carence chez la femme enceinte peut être responsable de malformations du tube neural chez le foetus, au cours du premier trimestre de la grossesse. C'est pourquoi, si vous présentez un risque de carence, votre médecin vous en prescrira un complément à titre préventif. Les aliments les plus riches en acide folique sont les abats, les légumes frais à feuille verte, les asperges, la levure de bière, les noix et les noisettes. Certaines céréales pour petit déjeuner en sont enrichies
La vitamine C :
La vitamine C , détruite par la cuisson, mais conservée à la congélation est surtout présente dans les fruits et légumes frais, en particulier les tomates, le persil, les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons), les choux, les groseilles, les framboises, les fraises, les kiwis et les cassis.
La vitamine D :
La vitamine D est surtout présente dans les germes de blé, son apport alimentaire est secondaire par rapport à la biosynthèse cutanée réalisée sous l'effet des rayons de soleil.
La vitamine E :
On retrouve la vitamine E dans le cresson, la laitue, les noisettes et les amandes, l'huile d'arachide, les germes de blé, les oeufs et le beurre
La vitamine K :
La vitamine K intervient dans les facteurs de coagulation, c'est la vitamine antihémorragique que l'on administre au bébé à la naissance. Tous les légumes verts en contiennent de même que le foie et les viandes.
Les légumes et les fruits :
Ces aliments vous apportent du magnésium dont a besoin la cellule nerveuse. Le magnésium se trouve aussi dans les amandes, les lentilles et les céréales complètes.On trouve également dans les légumes et les fruits : de la vitamine C pour être en forme, de la vitamine A, du calcium, des sucres pour l'énergie et la chaleur de la cellulose et des fibres pour les intestins.Le fait de cuire ces aliments facilite leur digestion mais leur fait perdre leurs vitamines.
Les aliments qui peuvent être diminués si nécessaire :
Si vous prenez trop de poids, vous pourrez en diminuer votre quantité journalière voire les éliminer mais ne le faites pas sans l'avis de votre gynécologue ou diététicien.
Les matières grasses : elles apportent de l'énergie. Le beurre apporte de la vitamine A et un peu de vitamine D.
Les pommes de terre, les produits céréaliers, les légumes secs : ils fournissent des vitamines B, des sucres et un peu de fer.
Le sucre, la confiture, les pâtisseries... : ils apportent du sucre
La toxoplasmose comment l'attrape t'on :
Afin de limiter les risques de Toxoplasmose, il vous faut cuire les viandes dans toute leur épaisseur et éviter la consommation de viande marinée, fumée ou grillée ; laver vos salades plus d'une fois et soigneusement ; lavez-vous les mains avant de faire la cuisine.
La toxoplasmose est due à , le toxoplasme.
Il s'agit d'une maladie bénigne pour la maman qui se traduit par un léger état grippal et qui passe souvent inaperçue.
Cette maladie peut entraîner chez le fœtus de graves lésions des yeux et du système nerveux.
Si vous êtes enceinte ou que vous envisagiez de l'être prochainement, faites sans attendre une analyse de sang, car elle permet de savoir si vous êtes immunisées ou non.
Si les résultats du test sanguin révèlent que vous n'êtes pas immunisée, il vous faudra effectuer une analyse de sang tous les mois pour être sûre de ne pas faire courir de risque à votre bébé. En effet, comme cette maladie ne provoque quasiment pas de symptômes, il est très difficile de savoir vous-même si vous l'avez contractée.
Plus la grossesse est avancée, plus le risque de transmission augmente car le placenta devient plus perméable aux parasites. Inversement, la gravité des lésions diminue au fil de la grossesse.
Tous les animaux en contact avec l'herbe ou la terre sont susceptibles d'être des animaux contaminés, tels que le mouton, le porc, la vache, les chèvres, les poules,…
Comment peut-on être contaminées :
En mangeant de la viande mal cuite ou crue
En mangeant des fruits ou des légumes qui ont été en contact avec la terre et qui sont mal nettoyés
En changeant la litière de votre chat.
En buvant du lait non pasteurisé
La toxoplasmose comment l'éviter :
· Mangez toujours de la viande bien cuite. Le parasite est détruit par la cuisson et la congélation. L'idéal est donc de congeler la viande lorsque vous l'achetez et de bien la cuire le jour où vous la consommez. Désertez les fast-food. La viande de mouton reste la plus à risque.
· Nettoyer toujours les légumes et les fruits, surtout si vous les mangez crus. Evitez de manger des crudités dans les restaurants et prévenez les amis chez qui vous allez dîner.
Pensez également aux framboises, mûres et autres fruits du jardin qui peuvent avoir été souillés par un animal.
· Ne changez plus la litière de votre chat, car les excréments peuvent contenir les parasites. En effet, votre chat peut aller manger un oiseau mort ou de la viande peu cuite en faisant sa balade quotidienne. Si vous ne confiez pas votre chat à un membre de la famille tout au long de votre grossesse, veillez au moins à ce que son bac soit désinfecté à l'eau de javel tous les jours.
· Lavez-vous les mains avant chaque repas et après avoir touché les légumes ou la viande, afin de ne pas porter de germes à votre bouche.
Ne touchez plus la terre avec vos mains. Mettez impérativement des gants pour jardiner
La toxoplasmose en cas de contamination :
Les symptômes sont très proches de ceux d'une grippe : fièvre, crampe, fatigue généralisée. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez ces symptômes et suggérez-lui un diagnostic de toxoplasmose.
Cette maladie peut entraîner chez le fœtus de graves lésions des yeux et du système nerveux.
Plus la grossesse est avancée, plus le risque de transmission augmente car le placenta devient plus perméable aux parasites. Inversement, la gravité des lésions diminue au fil de la grossesse.
En cas de contamination au cours du 1ertrimestre, si le toxoplasme arrive à traverser le placenta, cela aboutit généralement à la mort de l'œuf et donc à une fausse couche. Dans les autres cas, l'avortement volontaire de grossesse pourra être envisagé car le risque de mettre au monde un enfant handicapé est réel.
Au cours du second trimestre, et notamment à partir du 5ème mois, le placenta devient plus perméable et l'enfant est plus souvent atteint. Si la maman n'est pas traitée d'urgence, les conséquences oculaires et neurologiques peuvent être très graves.
Au cours du troisième trimestre, la contamination est encore plus fréquente, mais les conséquences sont beaucoup moins graves.
Si vous décidez de poursuivre sa grossesse, un traitement antibiotiqueL'amniocentèse permet de détecter la présence du parasite dans le liquide amniotique
De plus, une écographie mensuelle sera effectuée afin de surveiller l'évolution des lésions. Dans certains cas, l'avortement thérapeutique sera décidé.
Le nouveau-né devra être traité après sa naissance.
Les aliments déconseillés ou interdits pendant la grossesse :
Les crustacés et les mollusques sont interdits car ils pourraient vous intoxiquer: Il est en effet souvent difficile d’être sûr de leur fraîcheur.
En outre, ces aliments peuvent être contaminés par le virus de l’hépatite A, maladie dangereuse pour votre bébé.
est à proscrire de vos menus car il peut provoquer une intoxication alimentaire. Le gibier contient des toxines qui transforment les protéines si la fraîcheur n’est pas parfaite.
La caféine, que vous trouverez dans le café, le thé, le cola est déconseillé car la grossesse augmente la sensibilité à la caféine et à ses effets sur le rythme cardiaque et le sommeil. A très haute dose ( plus de 5 tasses par jour ), le café pourrait avoir les même conséquences que le tabac (fausse couche, bébé prématuré ou de faible poids).
Sachez que le thé un excitant qui agit sur votre bébé et qui empêche l’absorption du fer. Privilégiez les tisanes à la camomille, au tilleul, etc.
L’alcool passe directement dans le sang et le placenta ne lui fait pas barrage. Cela signifie que quand vous buvez, votre bébé est ivre. L’alcool nuit gravement à sa croissance et au développement de son système nerveux. Il vous est donc vivement recommandé de boire le moins possible, voire pas du tout. Ne perdez pas de vue que le cidre et la bière font partie des boissons alcoolisées.
Les aliments porteurs de listériose. Cette maladie est due à la listéria, bactérie dangereuse pour le développement et la santé de votre bébé. Très résistante au froid, elle peut contaminer tout un réfrigérateur. Certains aliments sont interdits car peuvent être porteurs de cette bactérie
Viande crue ou fumée,
Poisson cru ou fumé,
Coquillages crus, Crustacés, Surimi, Tarama
Rillettes, pâtés, foie gras, produit en gelée
Lait cru et fromage au lait cru ,
Les fromages artisanaux,
Les œufs ,
Les croûtes de fromage ,
Faites également attention aux crudités dans les restaurants, évitez les fast-food.
Les aliments qui font grossir sont déconseillés: gâteaux, bonbons, féculents, plats en sauce, friture….Tous ces aliments ne vont servir qu’à stocker des kilos superflus.
L'eau :
L’eau du robinet est à éviter, car son goût et sa qualité varient d’une région à l’autre. Elle contient souvent trop de nitrates, ce qui est déconseillé aux futures mamans.
Au sixième mois, l’eau représente 90% du poids de votre bébé. Et à partir de la quatorzième semaine, votre bébé ne va cesser de boire et d’éliminer le liquide amniotique. Ces échanges d’eau sont déterminants pour son bon développement et la qualité du liquide dépend notamment de ce que vous buvez.
Au cours de votre grossesse, votre corps va voir son volume d’eau augmenter considérablement. C’est pourquoi on vous conseille de boire au minimum un litre et demi par jour.
Compte tenu des quantités d’eau que vous devrez boire chaque jour, choisissez une eau pure et équilibrée en minéraux, plate de préférence. Les eaux pétillantes ouvrent l’appétit et risquent de vous faire manger davantage. Elles sont toutefois utiles en début de grossesse, car elles aident à faire disparaître les nausées et les troubles digestifs.
Limitez votre consommation de boissons excitantes et préférez des tisanes aux propriétés relaxantes et dépuratives.
Buvez dès que vous avez soif et surtout entre les repas.
Beaucoup boire est également le meilleur moyen d’éviter les pendant votre grossesse.
On ne peut que vous conseiller l’eau d’Evian, Hépar, Spa reine,…
Le stress pendant la grossesse :
Comme beaucoup de futures mamans, vous êtes peut-être troublée par votre grossesse. Tous ces changements hormonaux, physiques, psychologiques… auxquels vous devez faire face, de même que toutes ces questions et craintes pour votre grossesse, l'accouchement et le bébé, suffisent largement à vous perturber.
Certaines femmes le manifestent plus que d'autres. Et pour certaines, c'est au niveau de l'alimentation et de la nervosité que cela se manifeste. Enceinte, il ne faut cependant pas manger pour deux mais de manière équilibrée.
Si vous ne parvenez pas à contrôler vos impulsions alimentaires, peut-être pourriez-vous demander conseil auprès d'une diététicienne pour ce qui est de votre alimentation?
Votre gynécologue vous encouragera certainement dans ce sens car il en va de votre intérêt mais aussi celui de votre bébé.
Il serait bon aussi que vous puissiez également consulter un(e) thérapeute spécialisée en ce domaine de la grossesse et de la naissance afin de vivre plus sereinement ces quelques semaines. Votre gynécologue connaît certainement quelqu'un qu'il pourra vous renseigner.
Sans oublier bien sûr votre patience et le réconfort que vous pourrez trouver auprès de votre compagnon ou entourage.
Les kilos pendant la grossesse :
En règle général, une femme de corpulence normale prend de durant la grossesse. Adopter une alimentation saine et pas trop riche, en évitant les grignotages et les sucreries. A partir du deuxième trimestre, (risque de rétention d’eau)
Avant sa grossesse, une femme de taille et de poids moyens, en activité standard, a besoin d’un apport quotidien de 2 000 calories.
Une grossesse demande un apport supplémentaire de 100 calories par jour durant le deuxième trimestre et de 200 à 250 calories pendant le troisième trimestre.
100 calories, c’est un yaourt et 250 calories, c’est un yaourt et un fruit.
La répartition des kilos :
La plupart des gynécologues conseillent de prendre 9 kilos pendant la grossesse, car ils sont indispensables pour vous et votre bébé. Comment sont répartis ces 9 kilos utiles :
3 à 4 kilos pour votre bébé
500 g pour le placenta
1 000 à 1500 g pour le liquide amniotique
1 500 g pour l’utérus
1 000 à 1500 g pour votre volume sanguin
900 g pour vos seins
Tous kilos supplémentaires sont des kilos superflus qu’il faudra perdre après l’accouchement. D’une manière générale, les trois premiers seront faciles à éliminer, les autres beaucoup plus difficiles
Les petits malaises :
Il importe d’adopter un rythme alimentaire régulier, sans sauter de repas, sans escamoter le petit déjeuner, à une période où l’organisme se trouve en état de moindre résistance au jeûne. Après une intervalle de 16 à 18 h sans apport alimentaire, on observe chez une femme enceinte des anomalies métaboliques comparables à celles retrouvée après plusieurs jours de jeûne : hypoglycémie, chute du taux d’insuline dans le sang, augmentation des corps cétoniques… Ces réactions de l’organisme pourraient en partie expliquer les nausées matinales.
Pour lutter contre ces malaises, des petits trucs ont fait leurs preuves :
: Nausées et vomissements, une femme sur deux en ont dans les trois premiers mois de la grossesse. Ensuite ces troubles vont en diminuant. Parmi ces femmes, une sur trois a des vomissements. Le plus souvent, nausées et/ou vomissements se produisent au réveil, avant de mettre un pied à terre. Mais elles peuvent aussi être provoquées par des odeurs, des saveurs, pour y remédier, prenez avant de se lever, un morceau de pain ou un verre de coca light battu car cette boisson a des propriétés antiémétiques. Votre médecin pourra vous prescrire du primpéran ou vogalène. Faites plusieurs petits repas plutôt que deux grands afin de ne pas surcharger l’estomac. Eviter les nourritures acides, les fritures, les sauces, les épices, les condiments, le café et le tabac. Mixer les aliments trop difficiles à ingérer afin de les réduire en purée.
Brûlure d’estomac :
Dues à un reflux du liquide gastrique dans l’œsophage favorisé par l’hormone de grossesse, elles s’accompagnent parfois de nausées ou de toux nocturnes. Ces manifestations sont fréquentes. N néanmoins il ne faut pas les traiter à la légère au risque d’aboutir à une érosion des muqueuses.
Eviter les aliments acides (tomates, épices, vinaigre, alcool) et, le soir, les repas riches.
La constipation :
La constipation est souvent due au fait que l’HCG altère les mouvements de l’intestin et ralentit les sensations d’exonération ou parfois à la prise de médicaments à base de fer prescrits pour éviter une anémie. Il faut relativiser ce trouble mais sans le négliger car une constipation rebelle peut entraîner une infection urinaire à colibacilles.
Prenez une eau riche en magnésium (Hépar), des fruits et des légumes riches en fibres (pruneaux mais bien cuits), marchez suffisamment.
Problèmes de peau
Les démangeaisons apparaissent au troisième trimestre de la grossesse et peuvent se manifester sans être accompagnée d’éruptions. Rien ne permet vraiment de les calmer, on peut tout au plus bien hydrater sa peau.
Les vergetures :
Elles sont dues à l’imprégnation hormonale de la grossesse qui modifie le tissu conjonctif. Pour les prévenir, il faut éviter de prendre trop vite du poids. Massez vous les hanches, ventre, cuisses… avec de l’huile d’olive ou d’avocat.
Hémorroïdes :
Buvez beaucoup d’eau, évitez les aliments épicés et trop riches en matière grasse mais aussi les longs voyages car le fait de rester trop longtemps assis provoque un afflux sanguin vers le bas du corps.
Varices et crampes nocturnes :
Surélever les pieds du lit et, le soir se doucher les jambes à l’eau froide. Mangez beaucoup de laitage, fruits, légumes secs, coquillages, poissons viande, céréales, œufs.
Future maman : comment rester belle :
Les futures mamans se sentent toujours radieuses, un épanouissement visible par tous. Mais si les hormones ont un effet bénéfique sur certains points, la peau devient plus fragile et plus sensible et la prise de poids, naturelle, à des conséquences sur les tissus. Il est donc important de préserver son capital beauté.
Etre enceinte sous-entend une bonne hygiène de vie , applicable également au soin du corps et du visage.
La première règle est qu’il faudra faire particulièrement attention aux produits employés. Il convient de choisir des produits sûrs, respectueux de votre peau et de votre santé.
Ventre et seins sont en première ligne pendant la grossesse, avec les vergetures sur la peau. Elles concernent aussi les hanches, les cuisses et le haut des bras. C’est en surveillant la prise de poids qu’on les préviendra. Elles s’estompent en général naturellement et on y aidera en les massant avec des crèmes adaptées, de l’huile d’olive ou d’avocat, et en évitant une exposition intense au soleil, si nécessaire avec une protection solaire maximale.
On fera aussi attention à préserver les tissus de soutien du buste. Pensez aussi aux mouvements de gymnastique élémentaires pour muscler les pectoraux (joindre les mains devant la poitrine et en les poussant très fort l’une contre l’autre) et à bien vous tenir droite tout au long de la journée.
Votre meilleur produit de beauté pour vos seins sera une douche froide après le bain. Pas vraiment agréable mais très efficace.
La sensation de jambes lourdes est fréquente. Il faut dormir avec les jambes surélevées, éviter les bains chauds et l’exposition solaire. Les douches froides sont excellentes.
Pour laver le corps, le minimum est un savon doux, non agressif, et l’idéal un lait nettoyant, hydratant et respectueux du ph de la peau.
Pour les bains évitez les bains moussants pour préférer les huiles. Il est indispensables ensuite de bien hydrater la peau avec des crèmes riches en acides gras essentiels ou éventuellement des huiles végétales pure comme l’amande douce ou l’avocat. A appliquer avec un massage circulaire.
Les cheveux secs deviennent en général plus brillants, ont plus de volume et leur chute et ralentie. Les cheveux gras sont eux plus exposé, parfois cassants, leur état gras ne s’améliorant pas toujours ? Oubliez les shampooings agressifs et choisir ceux qui ne contiennent pas de PEG. Brossez les cheveux avec douceur, et évitez les sèches cheveux trop chauds. La chute des cheveux après l’accouchement est normal et transitoire. Utilisez des produits anti-chute en prévention.
Pour le visage, commencez par un nettoyage doux, avec un lait nettoyant respectueux du pH et de l’hydratation de la peau, devenue sensible. La peau est en général plus sèche mais parfois plus grasse voire acnéique. Changez bien sur de gamme selon vos besoins. L’essentiel est de bien Contre les masques de grossesse, ne vous exposez pas au soleil, évitez les produits photosensibilisants (parfums). Pour le maquillage, prenez des produits à la texture légère et choisissez du maquillage d’une gamme de cosmétique avérée.
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